Скинути 5 кілограмів і прибрати живіт всього за один тиждень цілком реально навіть в домашніх умовах! Як схуднути за такий короткий термін без шкоди для здоров'я? Про все докладніше в даній статті!
Насправді позбутися зайвих 5 кілограмів і випирає живота всього за 7 днів цілком можливо. Однак для того, щоб досягти бажаного результату, необхідно не тільки дотримуватися дієти, але і не забувати про фізичні навантаження, а також про спеціальні процедури. Такий комплекс заходів допоможе в найкоротші терміни придбати заповітну стрункість, а також зберегти фігуру в наступні кілька місяців.
Основні принципи харчування
Для того, щоб скинути всього за один тиждень до 5 кілограмів зайвої ваги, необхідно, перш за все, змінити звичну систему харчування. Нові ж принципи, яких слід дотримуватися не тільки протягом 7 днів активного схуднення, але і після них, повинні грунтуватися на наступних постулатах:
- приймати їжу необхідно тільки тоді, коли з'являється справжнє почуття голоду (а не тоді, коли розігрався апетит від запахів або знічев'я під час перегляду телевізора);
- відмовитися від смаження на олії;
- дотримуватися строгий розпорядок дня (снідати, обідати і вечеряти необхідно в один і той же час);
- ні в якому разі не пропускати сніданок;
- останній прийом їжі не повинен бути пізніше, ніж за 3-4 години до сну;
- якщо час вечері пропущено, від вечірнього прийому їжі краще зовсім відмовитися;
- підходити до столу слід не більше 5 раз в день;
- вага однієї порції будь-якої страви не повинен перевищувати 150-200 гр . ;
- пити не менш 1, 5-2 літрів води на добу;
- за 1 годину до сніданку слід випити один стакан води і один стакан - перед сном;
- в день необхідно вживати не більше 1200-2000 ккал (втім, краще розрахувати індивідуальну норму на калькуляторі).
Дозволені і заборонені продукти
Наведені вище правила застосовуються в більшості найпопулярніших дієт. Та й списки дозволених і заборонених продуктів в різних програмах харчування теж не надто відрізняються один від одного.
| Дозволені продукти | Сезонні овочі (крім картоплі), несолодкі фрукти і ягоди, нежирне м'ясо (індичка, курка, кролятина, яловичина), нежирна риба і морепродукти, яйця (білок), молочні продукти з низьким відсотком жирності, несолодкі напої (чай, кава, соки, морси без цукру), вода, сир твердих сортів. |
| Заборонені продукти | Борошняні вироби (в тому числі макарони), різні солодкі десерти, газовані напої з цукром, жирні та смажені страви, свинина, фастфуд, цукор, заводські соки і морси, банани, картопля, яйця (жовток), молочні продукти з високоюжирністю, жирні сорти сиру, алкоголь. |
Ефективні тижневі дієти
Існує безліч найрізноманітніших дієт, розрахованих за все на один тиждень, ефективність яких доведена досвідом. З наведених нижче систем харчування кожен напевно вибере ту, яка найбільш підходить для його ритму життя, смакових переваг, темпераменту і іншим життєвим аспектам.
Безвуглеводна дієта
У раціоні безвуглеводної системи харчування споживання вуглеводів зведено до мінімуму (всього 50-150 грамів або не більше 220 Ккал в добу). Основу ж меню складають продукти, багаті білком. До заборонених продуктів безвуглеводної дієти, крім перерахованих вище, відносяться також: мед, рис, гречка, вівсянка.
Кефірна дієта
Суть даної монодієти зводиться до того, що основним продуктом на весь час програми схуднення стає кефір. Напій не повинен перевищувати 1% жирності. У день слід вживати не менше 1, 5 літрів кефіру. Кефірна дієта дозволяє вживання таких продуктів як: відварені або приготовані на пару нежирне м'ясо і риба, нежирний сир, яблука, огірки, помідори, сухофрукти.
Огіркова дієта
Зрозуміло, що основним продуктом цієї програми є огірок. Однак огірки можуть поєднуватися з кефіром (протягом дня 1, 5 кг огірків і випити 2 л кефіру), томатами (необхідно на добу з'їсти 1 кг огірків та 0, 5 кг помідорів), яйцями (в день необхідно з'їдати 2 варені яйця (курячі) і близько 2-х кг огірків).
Улюблена дієта
Дана дієта побудована на принципі чергування насичених і низькокалорійних днів: 1-ий день - питної (дозволяється вживати тільки напої), 2-ий день - овочевий (овочі, приготовані будь-яким способом, крім смаження, і без додавання масла), 3-ий день - знову питної, 4-ий день - фруктовий (фрукти і ягоди), 5-ий день - білковий (нежирний сир, сир, яйця, куряча грудка, річкова риба, без додавання олії), 6-ий день - зновупитної, 7-ий день - вихід з дієти (дозволяється все, що було включено в меню попередніх днів).
Ледача дієта
Дієта для ледачих полягає у відмові від заборонених продуктів, суворий режим харчування і певної системи вживання рідини. Так, за 20 хвилин до кожного прийому їжі тобі необхідно випивати по 2 склянки чистої води, а через годину після - чашку зеленого чаю.
Фізичні вправи
Для того, щоб позбавитися від зайвої ваги і жирових відкладень на животі однієї дієти недостатньо. Фізичні навантаження необхідні також для того, щоб привести м'язи і шкіру в тонус і уникнути появи розтяжок. Найбільш ефективним вправою в цьому плані є кручення обруча. Хула-хуп прекрасно розігріває м'язи преса, масажує і підсилює кровообіг. Під час занять з обручем слід дихати розмірено і тримати м'язи живота в напрузі, інакше ніякого результату, крім синців, не буде. Починати можна з 10-15 хвилин. Однак в ідеалі крутити обруч необхідно протягом 30-40 хвилин.
Допоможуть придбати плоский живіт і вправи без снарядів:
- Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і розведіть їх на ширину плечей, руки витягніть уздовж вух. Піднімайте корпус і тягніться руками до шкарпеточок. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконувати вправу краще в 3 підходи в 15-30 повторів кожен.
- Ляжте на спину, ноги зігніть і розставте на ширину плечей, руки заведіть на голову. Скручуйте верхню частину корпусу. Напружуйте м'язи преса, тягніться підборіддям до живота. Зробіть 15-30 повторів.
- Прийміть упор лежачи на випрямлених руках. Ноги на носочках на ширині плечей. Тримайте ліве коліно до лівого ліктя, після чого займайте вихідне положення. Потім повторіть вправу з правою ногою. Виконуйте 3 підходи по 15 повторень.
- Ляжте обличчям вниз, обіпріться на лікті і на носочки. Витягніть тіло в рівну планку і постійте так 2 хвилини. При наступному підході підійміть одну ногу і знову затримаєтеся на 2 хвилини.
- Займіть зручну для вас позицію (можна лягти на підлогу). Вдихніть і повільно видихніть повітря. Зробіть ще один невеликий вдих і максимальний видих. Чи не набираючи повітря, втягніть живіт в себе. В ідеалі повинна утворитися виїмка від ребер до тазових кісток. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Видихніть.
Спеціальні процедури
Прекрасними засобами, які допоможуть скинути за тиждень 5 кілограмів і прибрати живіт, є і такі процедури, як масаж і обгортання. Для того, щоб скористатися даними методами необов'язково записуватися на курс масажу або в косметичний кабінет.
Все це можна виконати і в домашніх умовах. Для самомасажу скористайтеся спеціальними масажерами або просто інтенсивно пощіпліте і розімніть шкіру в області живота. Така процедура може виступати і в якості підготовчого етапу перед обгортанням. До слова, безпосередньо перед обгортанням варто обробити шкіру за допомогою скрабу.
Для обгортання знадобиться звичайна харчова плівка, а також будь-який засіб, яке необхідно помістити під плівку. Це може бути мед (найбільш ефективною вважається суміш меду з перцем), морські водорості, кава, какао, блакитна глина або ефірні масла. Нанесіть будь-який з перерахованих «інгредієнтів» на шкіру і оберніть живіт плівкою, почекайте годину, надівши теплі брюки з високою талією або укрившись ковдрою, а потім прийміть душ. Втім, зовсім не обов'язково нерухомо лежати під час процедури. Можна поєднати обгортання з заняттями спортом.
Додаткові рекомендації
У зв'язку з тим, що набір продуктів, дозволених до вживання під час дієти, все-таки обмежений, організм страждає від нестачі вітамінів і мікроелементів. Тому протягом тижня активного схуднення необхідно включити в свій раціон вітамінно-мінеральний комплекс. Крім того, при спалюванні жиру утворюються небезпечні токсини, які можуть викликати такі неприємні симптоми як запаморочення, нудота, головний біль. Для того, щоб цього уникнути, необхідно пити якомога більше води, завдяки якій токсини будуть виводитися з організму.
Обсяг випитої за добу води (не рахуючи інших напоїв) повинен складати не менше 1, 5-2 літрів.
Не варто також забувати, що будь-яка система, націлена на стрімкий результат, вимагає певної підготовки. В іншому випадку організм може дати збій, посиляться побічні ефекти або піде зрив. Тому як мінімум за тиждень слід поступово прибирати з раціону заборонені продукти і зменшувати дозу цукру. При виході з дієти все це необхідно зробити в зворотному порядку. Однак для підтримки стрункості від деякої їжі краще відмовитися зовсім або, принаймні, обмежити її кількість в раціоні. Та й фізичні навантаження закидати не варто.